TIISTAI 140420

 

Dynamic effort upper:

9×3 Push press

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

3 supersets

12 underhand barbell row

8 plyo push-up

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

10 rounds

min 1: 3 wall climb

min 2: 30 DU

Strength accessory:

1. 4×5 side to side pull-up

2. 4×10 single arm banded db row w/ 2 sec hold at the top

3. 4×12 straight arm lat pulldown

4. 4×30 sec/side standing oblique crunch hold

5. 4×25 band pull-apart+15 scap push-up

Lähtöajat:

8-12 Open gym

16.30-19 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s