MAANANTAI 130420

Max effort lower:

1RM Anderson back squat

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×12 goblet good morning

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

6 rounds

12 single arm kb/db deadlift

9 single arm kb/db hang power clean

6 single arm kb/db front squat

– 1 round is all movements w/ 1 side

– alternate arms each round

Strength accessory:

1. 4×20 glute Superman

2. 4×12 barbell Sweatt shrug

3. 4×10 standing banded crunch

4. 1×100 band good morning+100 banded leg ext.

Lähtöajat:

16.30-19 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s