TIISTAI 060420

 

Dynamic effort upper:

9×3 Push press

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

3 supersets

12 snatch grip bent over row

10 banded push-up

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

4 rounds

10+10 kb clean, 32/24kg

400m run

Strength accessory:

1. 3x max rep strict close grip c2b pull-up

2. 4×12 wide grip underhand seated low row

3. 4×12 v-grip lat pulldown

4. 4×1 min/side Pallof press hold

5. 1×100 facepull

Lähtöajat:

8-12 Open gym

16.30-19 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s