MAANANTAI 060420

 

Max effort lower:

1RM 2″ sumo block pull

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

3×20 sumo stance chair deadlift

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

Tabata bottom to bottom air squat

– 20 sec work, 10 sec rest for 8 rounds

– rep starts and ends at the bottom of the squat

– 10 sec rest is a hold at the bottom of the squat

Strength accessory:

1. 4×6 GHR/Nordic curl negatives (weighted if possible)

2. 4×10/leg single leg landmine RDL

3. 4×12 ghd reverse crunch

4. 1×100 banded leg ext.+100 laying band leg curl

Lähtöajat:

16.30-19 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s