TIISTAI 040220

 

Dynamic effort upper:

9×3 shoulder press

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

3 supersets

10 gorilla row

10 banded push-up

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

18-15-12-9-6

strict k2e

kb push press, 2×24/2x16kg

– 12 min time cap

Strength accessory:

1. 5×5 wide grip ring pull-up

2. 4×10 multigrip bar seal row against max band

3. 4×20 banded barbell lat pullover

4. 4×30 sec/side max weight ghd oblique overhead hold

5. 4×20 single arm standing banded reverse fly

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s