TIISTAI 140120

 

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

3 supersets

10 incline barbell row+10 incline db bench press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

30 cal skiErg

30 push jerk, 60/40kg

Strength accessory:

1. 4×8 neutral grip pull-up

2. 4×12 wide grip underhand seated low row

3. 4×10 banded db lat pullover

4. 4×30 sec/side max band standing oblique crunch hold

5. 1×200 band pull-apart

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s