TORSTAI 090120

 

Dynamic effort lower:

12×2 box squat

– 50%/1RM+25% bands

– 30 sec rest

8×1 deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

Every 3 min for 5 rounds

30 sec air bike

10 burpee to a target

Strength accessory:

1. 4×10 barbell back loaded ghd hip ext.

2. 3×20 sumo Dimel deadlift

3. 4×10/leg front rack box step-up against max bands

4. 2×50 banded round back good morning+50 band good morning+50 seated band leg ext. (light band, reps unbroken)

5. 4×20 hollow rock

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18-19.30 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s