TIISTAI 070120

 

Dynamic effort lower:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

3 supersets

12 t-bar row+10 parallet push-up

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

30-20-10

db/kb shoulder to overhead

t2b

Strength accessory:

1. 4×6 wide grip pull-up against max bands

2. 4×12 seated low row

3. 4×10 straight arm lat pulldown

4. 4×30 sec/side max band ghd oblique hold

5. 1×100 facepull+50 scap push-up

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s